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最近開始發現我...居然開始會水腫
幾天內體重的波動甚至有到2-3公斤
真的是嚇死我了
為了搞清楚到底是吃什麼會水腫
我開始～養成要每天量體重的習慣
如果隔天體重上升，我就知道哪些要少吃了
不然體重莫名上升，心情真的會很不美麗
胖了看什麼都會不爽耶！！哈
因為我第一次開始水腫
（我連懷孕都沒有水腫過耶）
我到處查～也跟大家分享我的查到的資訊
其實一天內體重會有波動會是因為水分滯留、食物攝取、排泄狀況、運動流汗等因素
在一天內出現細微變化，通常在0.5～2公斤之間都是正常的
（
但我覺得超過一公斤就要有警戒了，因為放縱後就是放肆地胖了）
但我覺得超過一公斤就要有警戒了，因為放縱後就是放肆地胖了）雖然一天內體重的增加，不一定代表是長胖
真正的脂肪累積需要熱量盈餘，就是真的吃太多了！
如果想要減肥或增胖，要約莫累積消耗或攝取7700大卡
減肥的話，必須每天少吃 300 大卡 + 運動消耗 500 大卡，才能 10 天約莫減少 1 公斤吧500大卡大約需要運動一個小時～
但是喝一杯珍奶，五分鐘就能喝完，攝取超過500大卡
只能說～瘦好難胖好容易
當然，減重不能只靠體重數字，容易因水腫或脫水影響判斷
也建議搭配體脂計、腰圍變化、鏡子觀察身形
給大家正確的減重、塑身建議每天同一時間量體重（像我都是早上起床後），可以避免受水分和食物影響關注長期趨勢，而不是每天的小變化，建議看每週平均體重是否下降搭配體脂測量或腰圍數據，避免掉入「體重變輕但肌肉流失」的陷阱健康減重建議每週減 0.5~1 公斤，過快可能影響代謝或肌肉流失搭配均衡飲食，避免過度節食導致營養不良或復胖有氧運動+重訓結合，能幫助維持肌肉量，提高基礎代謝率我也是努力朝著這方向前進
希望我們大家都越來越美麗、健康～
一起加油
營養界小白前往營養師之路有任何問題或疑慮請不吝留言
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